노인에어로빅1 노인/시니어를 위한 운동 추천! 관절에 무리 없는 건강한 운동법 🏃♂️ 1. 서론🏋️♂️ 노인에게 운동이 꼭 필요한 이유운동 부족이 건강에 미치는 영향노화에 따른 근력 감소 및 운동의 필요성관절 건강을 유지하면서 안전하게 운동하는 법2. 노인을 위한 안전한 운동 추천✅ 1) 걷기 운동 🚶♂️운동 효과: 심폐 기능 강화, 혈액순환 촉진, 근육 유지올바른 방법하루 30~60분, 주 5회 걷기평균 속도로 일정한 리듬 유지편한 신발 착용 (쿠션감 좋은 운동화 추천)주의할 점무릎에 무리 가지 않도록 평지 걷기부터 시작걷기 전후 스트레칭 필수✅ 2) 실내 스트레칭 & 요가 🧘♀️운동 효과: 유연성 증가, 관절 건강 유지, 혈액순환 개선추천 동작목 스트레칭: 좌우로 부드럽게 돌리기어깨 스트레칭: 양팔을 뒤로 보내 손깍지 끼고 당기기다리 스트레칭: 앉아서 다리를 뻗고 상체 숙이.. 2025. 2. 12. 이전 1 다음
