감정과 생각을 다스리는 인지행동 치료법 (심리치료, 감정조절, 성장)
살다 보면 부정적인 감정과 끊임없는 생각에 사로잡힐 때가 있습니다. 불안, 걱정, 우울함이 지속되면 일상에 영향을 미치고, 정신적 스트레스가 커질 수 있습니다. 이런 감정과 생각을 건강하게 다스리는 방법 중 하나가 인지행동 치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)입니다. 인지행동 치료는 우리의 사고 패턴을 바꾸고 감정을 조절하는 데 도움을 주는 과학적으로 검증된 심리치료 기법입니다. 이번 글에서는 인지행동 치료가 무엇인지, 그리고 이를 실생활에서 적용하는 방법을 소개합니다.인지행동 치료(CBT)란 무엇인가?인지행동 치료(CBT)는 우리의 생각, 감정, 행동이 서로 연결되어 있다는 개념을 기반으로 합니다. 즉, 우리가 어떤 상황에서 어떻게 생각하느냐에 따라 감정과 행동이 달라진다..
2025. 2. 6.
스트레스가 많을 때, 마음을 편하게 하는 글 (휴식, 치유, 위로)
살다 보면 스트레스가 많아지고, 생각이 많아질 때가 있습니다. 복잡한 감정과 고민 속에서 벗어나고 싶지만, 마음처럼 쉽지 않을 때도 많죠. 그럴 때는 잠시 멈추고, 마음을 편하게 해주는 글을 읽으며 스스로를 위로하는 시간이 필요합니다. 오늘은 스트레스를 줄이고, 불안한 마음을 다스리는 방법을 소개합니다.생각이 많아질 때, 마음을 쉬게 하는 방법스트레스가 많아질 때 우리는 흔히 "왜 이렇게 생각이 많지?"라며 스스로를 탓하곤 합니다. 하지만 생각이 많아지는 것은 자연스러운 현상이며, 이를 건강하게 해소하는 것이 더 중요합니다.✔ 하루에 10분, 생각을 비우는 시간 갖기잠시 모든 일을 멈추고, 아무것도 하지 않는 시간을 가져보세요.가벼운 스트레칭이나 산책을 하면서 머릿속을 정리해 보세요.깊이 들이마시고 천천..
2025. 2. 6.
